达芬奇睡眠法(每天只需睡1.5小时?“达芬奇睡眠法”)
达芬奇睡眠法(每天只需睡1.5小时?“达芬奇睡眠法”)
当大家在苦恼一天时间超短、总感觉时间不够用的时候,其实早在500多年前达芬奇就创造出了一种奇怪的睡眠作息时间表——达芬奇睡眠法,规定每4小时就要小睡15分钟来延长工作的时间,但是此方法却一直在遭受着人们的质疑。
所谓的达芬奇睡眠法其实属于多相睡眠的一种,许多人都不了解多相睡眠具体指什么,其实,在24小时内进行多次睡眠,与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠,以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说,“多相”就是睡睡醒醒。
从“达芬奇睡眠法”刚一出来的时候,就有许多觉得时间不够用的人们纷纷在尝试这种每4小时就睡15分钟的方法,却往往没有什么人成功,那是因为达芬奇睡眠法具有很大的局限性,比如在上学的学生或者上班的人们不可能做到每4个小时就休息一次,并且非常难坚持下去。
有医学专家认为,达芬奇睡眠法纯属扯蛋,人在正常的睡眠中从浅到深就需要1~1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的,而且经常性的采用达芬奇睡眠法还会破坏人体的昼夜节律,导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。
对于每天觉得时间不够用的人们,专家的建议并不是刻意减少睡眠时长,而是延长深睡眠时长,缩短浅睡眠时长。因为时间不够用并不是时间太短了,而是工作或学习的效率太低了,当你的效率提高之后,你做一件事情的时间就会大大缩短,间接地延长了时间。
那么,如何延长深睡眠时长呢?深睡眠并不是你想要就能有的,它是人在睡眠过程中的一种睡眠阶段,深睡眠时长越久就证明你睡得越好,像那些一天睡了8小时还觉得困的人们都是因为浅睡眠时间过长,而真正的深睡眠时长却少之又少。
想要快速进入深睡眠其实很简单,不过重要的是坚持,坚持养成自己的生物钟,按照生物钟来睡觉,不要强制自己熬夜;睡前不喝浓茶或者咖啡之类的兴奋性食物;选择在睡前喝杯牛奶或者用温水泡脚等一些助眠方式。
想要好睡眠并非一蹴而就,需要我们循序渐进,慢慢坚持养成良好的睡眠习惯,每天拥有优质睡眠,让你精神每一天!更多睡眠知识尽在微信号:sleepace
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