​侧平举练什么肌肉,0斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉

侧平举练什么肌肉,0斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉

本文目录

1.0斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉 2.哑铃侧平举练哪里 3.哑铃侧平举练胸肌吗 4.侧平举和前平举分别练的是哪块肌肉图片

0斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉

平举重要练得是肱三头肌和胸肌正面侧举重要练得是肩部肌肉和胸部外侧的肌肉。一天各做五十个肯定有后果真则要天天保持的。我建议你用时光去衡量做活动的量。一天40分钟

蛋白质充分x2年=胸部和胳膊很漂亮。。。贵在保持和和

查看原帖>>

哑铃侧平举练哪里

不练,侧平举是练三角肌和斜方肌(肩胛提肌和冈上肌).

胸大肌锻炼

一、发达胸大肌的主要方法

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次， 则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米， 达120厘米。

二、卧推举杠铃的设计和练法

杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受 力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并 可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔， 上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜 卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（ 厚）度。 至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。 正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。

三、卧推举的呼吸

用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量 增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤 维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠 铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

四、卧推举的速度

采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式

与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时 间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相 同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

五、肱三头肌对胸肌的影响

在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出 发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

六、俯卧撑

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

哑铃侧平举练胸肌吗

哑铃侧平举是用来练习肩部肌肉的，如果题主想要练习胸肌，可以尝试一下哑铃卧推，杠铃卧推，哑铃飞鸟，绳索飞鸟，双杠臂屈伸等动作，包括俯卧撑在内，都是锻炼胸肌的动作

侧平举和前平举分别练的是哪块肌肉图片

侧平举练三角肌中束，前平举练三角肌前束，这两个动作都是很分离的专项训练，这类动作最好跟复合动作组成超级组练，同练三角肌的复合动作有肩上推举，胸前推举，直立划船，阿诺德推举。

以上就是关于侧平举练什么肌肉 ,0斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉的全部内容，以及侧平举练什么肌肉 的相关内容,希望能够帮到您。